Gesunde Ernährung und Bewegung für Kinder

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel für ein gutes und reibungsloses Funktionieren des Körpers. Gute Essgewohnheiten fördern die Fitness und sichern die Gesundheit schon in den ersten Lebensjahren eines Kindes.

Die Kindheit und die spätere Jugend sind die wichtigsten Meilensteine in der Entwicklung des menschlichen Körpers, und während dieser Zeit wird die Aufnahme bestimmter Nährstoffe in bestimmten Mengen und Verhältnissen mit der täglichen Nahrung diesen Prozess fördern oder hemmen.

Die heutige Zeit erfordert einen angemessenen Umgang mit Lebensmitteln, um eine vollständige und richtige Ernährung zu gewährleisten.

In den Grundregeln wird daher auf Folgendes hingewiesen:

• Kleine und häufige Mahlzeiten mit einer Vielzahl von Lebensmitteln, damit möglichst viele Nährstoffe aufgenommen werden.
• Der Schwerpunkt liegt auf Obst und Gemüse für eine bessere Aufnahme von sekundären Pflanzenstoffen.
• Essen Sie täglich Vollkornprodukte ohne Zucker. Achten Sie auf die Verwendung von Frühstückszerealien (achten Sie auf weniger Zucker und mehr Ballaststoffe).
• Verzehren Sie fett-, zucker- und salzhaltige Lebensmittel in Maßen. Spielen Sie das Spiel mit dem Etikett (lesen Sie den Fett- und Zuckergehalt und vergleichen Sie verschiedene Lebensmittel).
• Begrenzen Sie den Konsum von rotem Fleisch (einmal pro Woche) und ersetzen Sie es durch weißes Fleisch und Fisch.
• Konsumieren Sie fettarme Milch.

Die Ernährungsroutine: Zeit für ein Familienfrühstück
Planen Sie Ihr Familienfrühstück jetzt mit einem richtigen und vollständigen Frühstück, das aus drei (3) Lebensmittelgruppen besteht:

• Milchprodukte, Käse oder Eier.
• Müsli oder Brot oder Toast oder Semmelbrösel oder Zwieback.
• Obst oder Gemüse.

Mein Kind verzehrt keine Milchprodukte, was soll ich tun?
Ist Milch die einzige Quelle für Kalzium?
Definitiv nicht! Kalzium kann auch in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sein, wie z. B:

Hülsenfrüchte: Bohnen und Kichererbsen mit Getreide
Fisch mit Gräten: Sardinen, Garnelen, Sardellen, Anchovis.
Nüsse: Mandeln - Mandelmilch - Mandelmilch
Sesamsamen (Tahini!)
Früchte: getrocknete Feigen

Wie viel Salz?
Achten Sie darauf, dass Kinder so wenig Salz wie möglich zu sich nehmen.
5 Gramm pro Tag, d. h. 1 Teelöffel

Flüssigkeitszufuhr: Halten Sie Ihre Kinder kühl!
Ermutigen Sie Ihre Kinder, Wasser zu trinken, denn das vergessen sie oft. Achten Sie darauf, dass sie nur Wasser trinken, wenn sie durstig sind, und keine Säfte, Softdrinks oder Energydrinks, da diese viel Zucker enthalten (6-10 Teelöffel).

Die Struktur des Nährstofftellers
Jede Mahlzeit sollte Lebensmittel aus allen drei der folgenden Lebensmittelgruppen enthalten:

Gruppe A: Lebensmittel - Eiweißquellen
Gruppen von Eiweißquellen (Fleisch, Fisch, Huhn, Käse, Ei, Milch).

Gruppe B: Lebensmittel - Quellen für komplexe Kohlenhydrate
(Vollkornbrot, Nudeln, Reis, Kartoffeln)

Gruppe C: Lebensmittel - Quellen von Ballaststoffen, Kohlenhydraten und antioxidativen Vitaminen
(Obst und Gemüse).

Anweisungen für die Übung

Regelmäßige körperliche Bewegung hilft, ein gesundes Körpergewicht zu halten.
Kindern im Alter von 5 bis 17 Jahren wird empfohlen, sich täglich mindestens 60 Minuten lang mäßig bis stark körperlich zu betätigen.
Erwachsene Eltern sollten pro Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität oder eine Kombination aus mäßiger und intensiver körperlicher Aktivität betreiben.
Sorgen Sie für ausreichend Bewegung für Ihr Kind
Der Freiheitsentzug hat sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf die Physiologie des Kindes. Das körperliche und geistige Gleichgewicht wird durch die Veränderung der Routine gestört. Hyperaktive Kinder brauchen einen angemessenen Umgang, um Spannungen abzubauen, und weniger mobile Kinder müssen zu mehr Bewegung und weniger Computernutzung ermutigt werden.

Eine gute Planung der körperlichen Aktivität und der Essensroutine hilft der ganzen Familie.

Einfache Tipps zur Förderung der körperlichen Aktivität unserer Kinder und zur Sicherstellung von mindestens 60 Minuten Bewegung pro Tag oder zweimal täglich 40 Minuten Bewegung:

Organisieren Sie mit den Freunden Ihrer Kinder 3-4 Mal pro Woche 45 Minuten lang Online-Fitnesseinheiten.
Geben Sie als Eltern Ihren Kindern ein positives Beispiel für einen aktiven Lebensstil: Wandern, Laufen, Yoga, Pilates-Matte, Pilates, Fahrrad, Skateboard, Seil, Volleyball Eltern und Kinder gemeinsam.
Bei Kindern, die organisierten Sport betrieben haben (Basketball, Fußball, Rhythmische Sportgymnastik usw.), liegt der Schwerpunkt auf der Fitness, z. B. der Verbesserung von Ausdauer, Geschwindigkeit, Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität. Besprechen Sie dies mit den Trainern.
Schaffen Sie Aktivitäten als Familie mit aktiven Spielen im Garten, im Garten (wo vorhanden) mit Gartenarbeit (sogar auf dem Balkon pflanzen Sie Topfgemüse an).
Entdecken Sie die versteckten Orte in Ihrer Nachbarschaft. Legen Sie jedes Mal eine andere Route fest.
Achten Sie darauf, dass die Sportausrüstung, die Sie Ihrem Kind geben, richtig und altersgerecht ist.

Braucht mein Kind Nahrungsergänzungsmittel?

Nahrungsergänzungsmittel sind nicht notwendig, wenn das Kind eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Gruppen einhält.
Nahrungsergänzungsmittel sollten im Kindesalter nur bei diagnostiziertem Mangel und immer in Absprache mit dem Kinderarzt eingenommen werden.
Eine unsachgemäße Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln kann sich negativ auf die Gesundheit und die Entwicklung des Kindes auswirken.