Gezonde voeding & beweging voor kinderen

Goede voeding is de sleutel tot het goede en soepele functioneren van het lichaam. Goede eetgewoonten verbeteren de conditie en zorgen vanaf de vroege jaren van het leven van een kind voor gezondheid.

De kindertijd en de latere adolescentie zijn de belangrijkste ontwikkelingsmijlpalen van het menselijk lichaam, en tijdens deze perioden zal de inname van specifieke voedingsstoffen in specifieke hoeveelheden en verhoudingen uit het dagelijkse dieet dit proces versterken of onderdrukken.

De dagen waarin we leven vereisen een juiste omgang met voedsel om volledige en juiste voeding te garanderen.

Daarom benadrukken de basisregels het volgende:

• Kleine en frequente maaltijden met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zodat zoveel mogelijk voedingsstoffen worden verkregen.
• Benadruk fruit en groenten voor een betere opname van fytochemicaliën.
• Eet dagelijks volkoren granen zonder suiker. Let op het gebruik van ontbijtgranen (focus op minder suiker en meer vezels).
• Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet, suiker en zout met mate. Speel het etiketspel (lees het vet, suiker en vergelijk verschillende voedingsmiddelen).
• Beperk de consumptie van rood vlees (eenmaal per week) en vervang het door wit vlees en vis.
• Consumeer magere melk.

De Voedingsroutine: Tijd voor een familieontbijt
Plan nu je familieontbijt met een goed en compleet ontbijt bestaande uit drie (3) voedselgroepen:

• Zuivel of kaas of ei.
• Granen of brood of toast of paneermeel of beschuit.
• Fruit of groente.

Mijn kind consumeert geen zuivelproducten wat moet ik doen?
Is melk de enige bron van calcium?
Zeker niet! Calcium kan ook worden gevonden in plantaardig voedsel, zoals:

Peulvruchten: bonen en kikkererwten met granen
Vis die met graat wordt gegeten: sardines, garnalen, ansjovis, ansjovis.
Noten: amandelen - amandelmelk - amandelmelk
Sesamzaad (tahini!)
Fruit: gedroogde vijgen

Hoeveel zout?
Zorg ervoor dat kinderen zo min mogelijk zout consumeren.
5 gram per dag, d.w.z. 1 theelepel

Hydratatie: houd je kinderen koel!
Moedig kinderen aan om water te drinken, omdat ze het vaak vergeten. Zorg ervoor dat ze alleen water drinken als ze dorst hebben en geen sappen, frisdranken, energiedranken omdat deze veel suiker bevatten (6-10 theelepels).

De Structuur van het Voedingsbord
Elke maaltijd moet voedsel bevatten uit alle drie de volgende voedselgroepen:

Groep A: Voedingsmiddelen - bronnen van eiwitten
Groepen van eiwitbronnen (vlees, vis, kip, kaas, ei, melk).

Groep B: Voedingsmiddelen - bronnen van complexe koolhydraten
(volkoren brood, pasta, rijst, aardappelen)

Groep C: Voedingsmiddelen - bronnen van vezels, koolhydraten & antioxidante vitamines
(fruit en groenten).

Oefeninstructies

Regelmatige fysieke oefening helpt om een gezond lichaamsgewicht te behouden.
Kinderen van 5-17 jaar wordt aanbevolen om dagelijks minstens 60 minuten matige tot intensieve fysieke activiteit te doen.
Volwassen ouders zouden minstens 150 minuten matige fysieke activiteit of 75 minuten intensieve oefening of een combinatie van matige tot intensieve fysieke activiteit per week moeten doen.
Zorgen voor voldoende beweging voor uw kind
Opsluiting heeft zowel positieve als negatieve effecten op de fysiologie van een kind. Fysieke en mentale balans wordt verstoord door een verandering in routine. Hyperactieve kinderen hebben goede begeleiding nodig om spanning te verlichten en minder mobiele kinderen hebben aanmoediging nodig voor meer beweging en minder computergebruik.

Een goede planning van fysieke activiteit en eetgewoonten zal het hele gezin helpen.

Eenvoudige tips om de fysieke activiteit van onze kinderen te stimuleren en ervoor te zorgen dat ze dagelijks minstens 60 minuten bewegen of tweemaal daags 40 minuten activiteit:

Organiseer met de vrienden van uw kinderen online fitnesssessies 3-4 keer per week gedurende 45 minuten.
Als ouders, geef een positief voorbeeld van een actieve levensstijl met uw kinderen door: wandelen, rennen, yoga, pilates mat, pilates, fietsen, skateboarden, touwtje springen, volleybal ouders en kinderen samen.
Voor kinderen die georganiseerde sporten beoefenden (basketbal, voetbal, ritmische gymnastiek, etc.) focus op fitness zoals het verhogen van uithoudingsvermogen, snelheid, het verbeteren van kracht, behendigheid en flexibiliteit. Bespreek met coaches.
Creëer activiteiten als gezin met actieve spellen in de tuin, tuin (waar beschikbaar) met tuinieren (zelfs op het balkon potplanten planten).
Ontdek de verborgen plekjes in uw buurt. Bepaal elke keer andere routes.
Wees voorzichtig met de sportuitrusting die u uw kind geeft, zodat deze correct en leeftijdsgericht is.

Heeft mijn kind supplementen nodig?

Supplementen zijn niet nodig als het kind een uitgebalanceerd dieet volgt met een verscheidenheid aan alle voedselgroepen.
Supplementen zouden alleen in de kindertijd gebruikt moeten worden bij een gediagnosticeerd tekort en altijd in overleg met de kinderarts.
Onjuist gebruik van supplementen kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid en ontwikkeling van kinderen.