Gezonde voeding en lichaamsbeweging voor kinderen

Juiste voeding is de sleutel tot een goede en soepele werking van het lichaam. Goede eetgewoonten bevorderen de fitheid en zorgen voor gezondheid vanaf de eerste levensjaren van een kind.

De kindertijd en de latere adolescentie zijn de belangrijkste mijlpalen in de ontwikkeling van het menselijk lichaam, en tijdens deze perioden zal de inname van specifieke voedingsstoffen in specifieke hoeveelheden en verhoudingen uit de dagelijkse voeding dit proces versterken of onderdrukken.

De dagen waarin wij leven, vereisen een goede voedselbehandeling om een volledige en juiste voeding te garanderen.

Daarom wordt in de basisregels de nadruk gelegd op het volgende:

• Kleine en frequente maaltijden met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zodat zoveel mogelijk voedingsstoffen worden verkregen.
• De nadruk leggen op fruit en groenten voor een betere absorptie van fytochemicaliën.
• Eet dagelijks volle granen zonder suiker. Besteed aandacht aan het gebruik van ontbijtgranen (focus op minder suiker en meer vezels).
• Consumeer voedingsmiddelen met een hoog vet-, suiker- en zoutgehalte met mate. Speel het etiketspel (lees het vet, de suiker en vergelijk verschillende voedingsmiddelen).
• Beperk de consumptie van rood vlees (één keer per week) en vervang het door wit vlees en vis.
• Consumeer magere melk.

De voedingsroutine: Tijd voor een ontbijt met het gezin
Plan nu uw gezinsontbijt met een goed en compleet ontbijt bestaande uit drie (3) voedingsgroepen:

• Zuivel of kaas of ei.
• Granen of brood of toast of paneermeel of beschuiten.
• Fruit of groente.

Mijn kind eet geen zuivelproducten, wat moet ik doen?
Is melk de enige bron van calcium?
Absoluut niet! Calcium is ook te vinden in plantaardige voedingsmiddelen, zoals:

Peulvruchten: bonen en kikkererwten met granen
Vis die op de graat wordt gegeten: sardines, garnalen, ansjovis.
Noten: amandelen - amandelmelk - amandelmelk
Sesamzaad (tahini!)
Vruchten: gedroogde vijgen

Hoeveel zout?
Zorg ervoor dat kinderen zo weinig mogelijk zout binnenkrijgen.
5 gram per dag, d.w.z. 1 theelepel

Hydratatie: houd uw kinderen koel!
Moedig kinderen aan om water te drinken, want dat vergeten ze vaak. Zorg ervoor dat ze alleen water drinken als ze dorst hebben en geen sapjes, frisdrank of energiedrankjes, want die bevatten veel suiker (6-10 theelepels).

De structuur van het voedingsbord
Elke maaltijd moet voedsel bevatten uit alle drie van de volgende voedingsgroepen:

Groep A: Voedingsmiddelen - bronnen van eiwitten
Groepen eiwitbronnen (vlees, vis, kip, kaas, ei, melk).

Groep B: Voedingsmiddelen - bronnen van complexe koolhydraten
(volkorenbrood, pasta, rijst, aardappelen)

Groep C: Voedingsmiddelen - bronnen van vezels, koolhydraten & antioxidante vitaminen
(fruit en groenten).

Oefening instructies

Regelmatige lichaamsbeweging helpt om een gezond lichaamsgewicht te behouden.
Kinderen tussen 5 en 17 jaar wordt aangeraden dagelijks minstens 60 minuten matige tot krachtige lichaamsbeweging te doen.
Volwassen ouders moeten per week ten minste 150 minuten lichaamsbeweging van gemiddelde tot krachtige intensiteit of 75 minuten lichaamsbeweging van krachtige tot gemiddelde intensiteit of een combinatie daarvan beoefenen.
Zorgen voor voldoende beweging voor uw kind
Opsluiting heeft zowel positieve als negatieve effecten op de fysiologie van een kind. Het lichamelijke en geestelijke evenwicht wordt verstoord door een verandering in de routine. Hyperactieve kinderen moeten op de juiste manier worden behandeld om de spanning te verminderen en minder beweeglijke kinderen moeten worden aangemoedigd om meer te bewegen en minder met de computer te werken.

Een goede planning van lichamelijke activiteit en eetroutine zal het hele gezin helpen.

Eenvoudige tips om de lichaamsbeweging van onze kinderen te stimuleren en te zorgen voor ten minste 60 minuten beweging per dag of twee keer per dag 40 minuten activiteit:

Organiseer 3-4 keer per week on line fitnesssessies van 45 minuten met de vrienden van uw kinderen.
Geef als ouders het positieve voorbeeld van een actieve levensstijl aan uw kinderen door: Wandelen, hardlopen, yoga, pilates mat, pilates, fiets, skateboard, touw, volleybal ouders en kinderen samen.
Voor kinderen die georganiseerde sporten hebben beoefend (basketbal, voetbal, ritmiek, enz.) moet de nadruk worden gelegd op fitness, zoals het vergroten van het uithoudingsvermogen, de snelheid, het verbeteren van de kracht, lenigheid en souplesse. Bespreek dit met de coaches.
Creëer als gezin activiteiten met actieve spelletjes in de tuin, in de tuin (indien beschikbaar) met tuinieren (plant zelfs op het balkon groenten in potten).
Ontdek de verborgen plekjes in uw buurt. Hak telkens andere routes uit.
Wees voorzichtig met het sportmateriaal dat u uw kind geeft, zodat het correct en aan de leeftijd aangepast is.

Heeft mijn kind supplementen nodig?

Supplementen zijn niet nodig als het kind een evenwichtige voeding volgt met een verscheidenheid van alle voedingsgroepen.
Supplementen mogen tijdens de kinderjaren alleen worden gebruikt in geval van een gediagnosticeerd tekort en altijd in overleg met de kinderarts.
Onjuist gebruik van supplementen kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid en ontwikkeling van kinderen.